ストレス解消ガイド
自分のストレスに気付いてあげて
にきびが出来ちゃった！ そんな時は一生懸命洗ったり、テカテカ光る皮脂をとったり。 まずは毛穴のつまりと過剰な皮脂をとったり押さえたりするスキンケアをすると思います。 しかしスキンケアだけではにきびの悩みは根本から解決する事は出来ません。 にきびの悪化は身体の中で生じる様々な要因が複雑にからみあっています。 その中でもストレスはにきびを悪化させるのにかなり加担してる悪いやつです。 ストレスと言えば、お仕事だけの事ではありません。 超多忙なキャリアウーマンでも仕事が順調でバリバリ前向きにやれている時にはにきびなんて出ないのに、暗礁に乗り上げたとたん吹き出物だらけ、なんて事もあります。 一見平穏に暮らしてるような専業主婦にだって嫁姑の確執があったり、育児や近所付き合いに悩んだり。 生きていれば色々ありますから、ストレスをなくすと言っても簡単ではないと思います。 それにストレスを抱えやすいタイプの人は生真面目・熱心・心遣いが細やか・責任感が強いなどのイイコだったりするんです。 普段の生活の中で「あ、これならやれそう」と簡単に出来て少しはストレス解消になれば・・・ １つでも出来る事があればいいなと思います。...
何故ストレスがいけないの？
「ストレスがかかると男性ホルモンが出てにきびが出来る」「にきびの原因は自律神経の乱れ」って聞いた事ありますか？ でもどうしてなんでしょう。 詳しく説明したいと思いますが、ここで出てくるものだけ、なんとなくでいいので、どんな働きをするか覚えておいて下さいね。 ★『視床下部』（脳の中） 体に起こった事の状況判断をして命令を下します。 ★『交感神経』（全身にめぐっている） 怒り・恐怖・緊張時に働く。闘争モード。 心拍上昇・発汗・筋肉の緊張 ★『副交感神経』（全身にめぐっている神経） リラックス状態で働く。心拍低下。唾液や消化液の分泌 ★『アドレナリン』（副腎の上の副腎髄質） 体の免疫を増強する。戦闘体制。 ★『コルチコイド』（副腎の上の副腎皮質） 免疫を抑制する。アドレナリンをなだめる。 ★『男性ホルモン』（コルチコイドと同じ副腎皮質） 皮脂腺を発達させたりする 感のよい人だとこれだけでもあれ？って思ったかな？ 次にストレスでこれらがどんな働きをするか説明しますね。...
ストレスがかかると何故男性ホルモンが出るのか
まず体や心にストレスがかかると、脳の視床下部が交感神経に「闘え！」と命令します。 そこで交換神経が活発に働き、筋肉が緊張したりドキドキしたり興奮状態になります。 さらに視床下部は交換神経にアドレナリンを呼ぶよう命令します。 そこで免疫も強化してさらに戦闘体制に磨きをかけるのです。 すると出てくるのがコルチコイド。 たくさん出ているアドレナリンに「まぁまぁ、やりすぎてはいけないよ。」という為にアドレナリンが出た分たくさ出てきます。 さて、このたくさん出てきたコルチコイド、どこから出てきたか覚えてますか？ 「副腎皮質」ですよね？ その副腎皮質には他にも出てくる物が。 そう「男性ホルモン」です。 副腎皮質が頑張るとコルチコイドだけではなく、一緒に男性ホルモンも出てきてしまうんですね。 これがストレスと男性ホルモンの関係です。...
ストレスに対抗するには自分へのご褒美
ストレスに負けない為に命令を下す「視床下部」 ここには免疫力を増強させる部位があります。 この視床下部には「快感」「やる気」「リラクゼーション」をつかさどる『報酬領域』と、「嫌悪」をつかさどる『罰領域』があるそうです。 ラットの研究では『報酬領域』が刺激されると免疫力が高まります。 逆に『罰領域』が刺激されると、イライラして肌にも影響を及ぼしてしまいます。 頑張っている自分にご褒美！『報酬領域』を刺激するのは大切な事なんですね。 ストレスが溜まるとつい衝動買いに走ってしまって「貯金が出来ない」と言っている子もいますが、自分が元気で美しく生きる為、過度にならない程度であればあまり落ち込まなくてもいいのでは？ もしストレスを回避するのが無理なのであれば、出来るだけ溜めずにこまめに解消する方法を考えるしかありません。 ちょっとしたことでいいから自分にご褒美をあげる事で免疫力が高まり、肌をニュートラルな状態にリセットして、更に前向きな気分にもなれちゃいます。 ごく身近なところでは、睡眠・入浴などの生活の見直しだって、報酬領域を刺激出来るかもしれません。 無理なく出来る事から早速初めてみてはいかがでしょう。...
運動でストレス解消
適度な運動は自立神経の働きを調整してストレスを緩和してくれます。 体がすっきりするだけでなく、気持ちも切り替えられてリフレッシュできるでしょう。 でも運動苦手・・とか、やりたいスポーツなんてないという人は、ウインドショッピングなんていかがでしょう？ お買い物はしなくても好きなものを見ながら歩くだけでも、かなりの距離を歩く事も出来ますし、心もリフレッシュ出来ますよね。 でも忙しくてそんな時間をとる事も出来ないストレスたっぷりのあなた。 ちょっとしたストレッチで体を軽くほぐすだけでも体の中のストレス抜きには効果あります。 家やオフィスのちょっと空いた時間で出来るストレッチを紹介しますね。...
簡単なストレッチ・固まった背中をほぐす
椅子に座ったまま背中をほぐして血流アップしましょう。 １．伸ばして５秒吸う まず椅子に浅く座り、足を肩幅に開きます。 頭の後ろで手を組み、ひじを大きく開き胸を張って、あごをあげます。 うんと背筋をのばして。 この状態で５秒キープ。 呼吸は鼻から息を吸います。 ２．丸めて５秒吐く 体の力を抜き、おへそを覗き込むように背中を丸め頭を下げます。 下を見るだけでなく、しっかり背中を丸めましょう。 お腹に力をいれ、５秒かけてフーッと口から息を吐ききります。 １と２の５秒ずつ、出来たら５回。 まとめて出来なくても気付いた時にやってみてください。 疲れが溜まっている人は血が流れるのが分かるかも。 血流がアップして代謝もアップします。...
